Trabalhar de casa pode ser muito conveniente, mas também pode ser perigoso para a saúde da sua coluna se não tomar as devidas precauções. Sentar-se em uma cadeira desconfortável ou em uma posição inadequada pode causar dores nas costas, pescoço e ombros, além de problemas mais graves, como hérnia de disco e outras lesões.
Por isso, criamos este post para ajudá-la a cuidar da sua coluna enquanto trabalha de casa e evitar dores e lesões.
Para evitar as dores na coluna, é importante adotar algumas medidas simples no seu dia a dia:
Escolha uma cadeira confortável e ajustável: Certifique-se de que a cadeira em que você senta para trabalhar esteja confortável e ajustável para que você possa manter uma postura adequada. Além disso, certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão e que seus joelhos formem um ângulo de 90 graus.
Esses itens podem te ajudar na saúde da sua coluna:
Mantenha uma postura adequada: Tente manter uma postura adequada enquanto trabalha, mantendo a coluna reta e os ombros relaxados. Não fique curvado sobre o teclado ou a tela do computador.
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Faça pausas regulares: Faça pausas regulares a cada hora para se levantar, esticar as pernas e caminhar um pouco. Isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea e evitar dores e lesões.
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Faça exercícios e cuide da alimentação: exercícios como alongamentos, yoga e pilates podem ajudar a fortalecer a coluna e evitar lesões. Reserve alguns minutos por dia para fazer esses exercícios. Certifique-se de incluir alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina D em sua dieta.
Lembre-se de que cuidar da sua coluna não é apenas importante para a sua saúde, mas também pode ajudá-la a ser mais produtiva e eficiente no trabalho. Siga essas dicas e evite dores e lesões enquanto trabalha de casa.
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Como evitar as dores nas costas durante o home office?
Adquira uma cadeira que possua encosto confortável e ajuste de altura; Ajuste a altura do monitor do computador ou notebook; Mantenha seus antebraços apoiados para usar o mouse e o teclado; Sente-se com postura ereta e certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão (um banquinho pode ser utilizado como suporte). -
Como fortalecer a coluna?
O agachamento fortalece a região lombar, o posterior da coxa e os glúteos, além de melhorar o equilíbrio corporal. Certifique-se de posicionar seus pés na mesma largura dos quadris e contrair o abdome para executar adequadamente o exercício.
